育毛促進と薄毛や抜け毛予防
薄毛や抜け毛は誰にでも起こりうることです。
年齢を重ねた方に限らず、若い方で悩んでいる方も多いです。
また女性の抜け毛の場合は、男性の抜け毛とは少しタイプが違うことがあります。
男性の場合は、生え際や頭頂部周辺が薄くなりがちですが、女性の場合は、髪の生えている場所はそのままで全体的にボリュームダウンします。
そして、抜け毛を引き起こす原因もさまざまです。
抜け毛の原因には、加齢、遺伝や男性ホルモンの影響のほかにも、食事やストレス、頭皮環境の悪化による場合などさまざまなものがあり、単体でなく複数の要因が組み合わさっている場合もあります。
中でも頭皮環境は日々の生活など、自分自身の努力で整えることができます。
現在薄毛や抜け毛に悩んでいる人も、今はまだ関係がないという人も、薄毛や抜け毛の原因と対処法を知った上で日々の頭皮ケアをして抜け毛予防しましょう。
薄毛や抜け毛の主な原因
ストレス
ストレスは、私たちの心身に大きな悪影響を及ぼし、さまざまなトラブルの原因となります。
そしてストレスを溜めると、ホルモンバランスや自律神経のバランスを崩してしまうために、頭皮や毛母細胞への栄養供給に障害が出てしまい、髪にとってもよくありません。
ストレスがかからない生活を送るのはとても難しいことですが、上手に発散してなるべく溜め込まないようにしましょう。
ホルモンバランスの乱れ
加齢に伴い女性ホルモンの分泌量は減少していきます。
女性ホルモンには髪の成長と深い関わりを持つ「エストロゲン」があるため、それが不足してしまうと髪が痩せたり抜けてしまいます。
女性の場合は、妊娠中にエストロゲンが減少し、出産が終わるとまた元に戻ろうとします。
この際に、急激にエストロゲンが増加するのでホルモンバランスが乱れて、その結果抜け毛が多くなることがあります。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れは、さまざまトラブルを引き起こします。
無理なダイエットをしたり、睡眠不足や運動不足であったり、アルコールの過剰摂取や喫煙は、血流を悪くします。
血流が悪くなると、頭皮や髪に栄養が行きわたらなくなり、発毛サイクルが止まってしまいます。
規則正しい生活を心がけ、日ごろから適度な運動を心がけましょう。
頭皮ケアが疎か
パーマやカラーリングのほか、間違ったシャンプーの仕方を繰り返していると、頭皮や毛根を傷め薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。
これも、発毛サイクルが正常に機能しなくなる原因のひとつとなっています。
薄毛や抜け毛への対処法
栄養をしっかりと摂る
食事は、バランスのよい食事を心掛けましょう。
特に、髪を健康に保つには、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。
髪の主要成分である「ケラチン」と呼ばれるタンパク質、そして合成するのに必要な「亜鉛」をはじめとしたミネラルです。
これらを含んだ食品をバランス良く、意識して摂るように心がけましょう。
栄養をしっかり吸収するためには、腸内環境を整えるのも大切です。
腸内環境を整える効果のある食物繊維や乳酸菌が多く含まれた、漬物やキムチ、ごぼうサラダなどを一品足すというような工夫をしてください。
食事だけでは摂取が難しい栄養素については、サプリなどで補うこともおすすめです。
睡眠をしっかりと摂る
髪を成長させるために必要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
就寝前に軽いストレッチをしたり、ぬるめの湯につかる入浴をすることで緊張をほぐすのもオススメです。
髪の発育のためにも、深く質のよい睡眠をとれるよう工夫してみて下さい。
飲酒・喫煙を控える
飲酒した後は、アルコールを分解するために多くの栄養を使います。
髪の毛にまで栄養が行き渡らなくなると、栄養不足により抜け毛の要因となります。
適度な量を楽しむようにしましょう。
また、喫煙は毛細血管を収縮させます。
毛細血管が収縮することは、血流を悪化させる原因となります。
特に頭皮の血行が悪くなってしまうと、毛髪に栄養が行き届きにくくなってしまいます。
タバコは控えめに、できれば禁煙してみてはいかがでしょうか。
頭皮ケアを行う
健康な頭皮を維持し美しい髪を育てるためには、日頃から頭皮ケアをすることも大切です。
正しい方法でシャンプーしたりヘッドマッサージを行うことは、抜け毛の予防にもつながります。
シャンプーする際は、ゴシゴシと強くこすったり爪を立てるのは良くありません。
指の腹でやさしく洗って頭皮を傷つけないようにすることが大切です。
毛穴が開いて汚れが取れやすくなるように、先にお風呂でよく温まった後でシャンプーするのもオススメです。
また、シャンプーのすすぎ残しは雑菌を増やす原因になります。
シャンプーが残らないよう、しっかりすすぎもしてシャンプーを洗い流しましょう。
もちろんシャンプーの成分自体に気を配ることも大切です。
育毛剤を使う
お風呂上りには、必ずドライヤーで乾かして下さい。
そして育毛剤を使ってマッサージすることは、頭皮環境を整えるのに役立ちます。
マッサージだけでも頭皮の血流を良くする効果が期待できますが、血行促進を促す育毛剤を使うことでさらに効果が期待できます。
どんな育毛剤を選んだらよいかは、下記もご参考にして下さい。
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規則正しい生活を送る
抜け毛を防ぎ健康な髪を維持するには、日々の生活でなるべくストレスを軽減させ、自律神経を安定させる必要があります。
そのためには、何よりも規則正しい生活と充分な睡眠をとることが必要です。
日頃の努力に加え、育毛剤やサプリメントを利用することもオススメです。
今では育毛剤やサプリメントも豊富に提供されていますので、その中から自分にあったものを選び、効果を得るようにしましょう。
それでも深刻な場合は、早めに薄毛治療専門の病院で診てもらいましょう。
